Diet Sehat ala JPOK
Hal yang dilakukan
1.Puasa
lakukanlah puasa
senin kamis untuk mengontrol hawa negatif masuk dalam pikiran
ataupun
badan.
2.Perbanyak
Sholat Sunnah
Dengan secara tidak sadar
tubuh kita menstimulun otot agar terus bergerak
3.Joging
jika anda
memang benar benar bertekat lakukanlah jogging agar
lemak bisa terbakar atau jika malu untuk keluar rumah , anda bisa
lompat tali atau loncat loncat kecil selama setengah jam dan jadwal nya adalah
hari selasa , rabu , jumat , minggu.
4.Makanan
Ada 2 tipe golongan makanan. Yaitu
1)
Golongan berduit
2)
Golongan duit pas pas-an
1)
Golongan berduit.
-Konsumsi 5 Porsi Sayur dan
Buah
Setiap hari, buah dan sayur dapat
dikonsumsi sebagai makanan tambahan/camilan. Konsumsi buah bisa Anda lakukan 2
kali dan sayur 3 kali sehari atau sebaliknya.
-Konsumsi 2 Porsi Ikan
Konsumsi ikan yang dianjurkan adalah
ikan yang kaya akan omega 3.
-Konsumsi Rendah Gula
Kurangi konsumsi minuman bersoda,
karena minuman ini mengandung kadar gula yang tinggi. Tambahkan gula secukupnya
pada jus buah, dan perbanyaklah minum air putih.
-Konsumsi air putih minimal 6 gelas
per hari.
-Kurangi Konsumsi Fast Food
Makanan cepat saji hanya sedikit mengandung
nutrisi penting dan banyak lemak jenuhnya.
-Kurangi Garam
Kurangi pemakaian garam dan hindari
penggunaan garam meja.
Konsumsi Karbohidrat Kaya serat
Sumber karbohidrat kaya serat
misalnya terdapat pada buah pisang.
Kurangi Konsumsi Lemak
-Konsumsi daging tanpa lemak,
gantilah lemak jenuh yang berasal dari daging hewan dengan minyak zaitun
(olive).
-Konsumsi Protein 2-4 Porsi
Konsumsi protein baik nabati maupun
hewani sangat dianjurkan dalam program diet sehat. Protein nabati dapat
diperoleh dari kacang-kacangan, sedangkan protein hewani dari ikan, susu, dan
telor.
-Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak dan
Produk Dairy (susu dan telor)
Banyak sekali yoghurt yang kini
tersedia di pasaran.
2)Golongan duit pas pas-an.
-Konsumsi jus buah / es buah
tiap hari , harga sekitar 5.000,an
-Konsumsi air putih minimal 6 gelas
per hari.
-Konsumsi merica .
-konsumsi sayur sayuran dan kacang
kacangan .
-minum susu rendah lemak .
-hindari minuman bersoda , es ,
manis.
-hindari makanan gorengan.
