Nama
: Teguh Adi Riyanto
NIM
: k4611103
Prodi : PENJASKESREK
SMT : 4
1.Senam Aerobik
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran sehari-hari.
Pelopor aerobik adalah Dr.Kenneth Cooper pada tahun 1960, dan merupakan konsep latihan baru. Dr.Kenneth menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan gerakan yang teratur, dapat membuat tubuh memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.
Arit aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak badan, olahraga, yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya sehingga bertanggung jawab untuk mentranspor lebih banyak oksigen. Dengan kata lain, Aerobik dilakukan dalam sebuah kondisi atau keadaan yang tenang.
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran sehari-hari.
Pelopor aerobik adalah Dr.Kenneth Cooper pada tahun 1960, dan merupakan konsep latihan baru. Dr.Kenneth menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan gerakan yang teratur, dapat membuat tubuh memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.
Arit aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak badan, olahraga, yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya sehingga bertanggung jawab untuk mentranspor lebih banyak oksigen. Dengan kata lain, Aerobik dilakukan dalam sebuah kondisi atau keadaan yang tenang.
2. Berbagai macam Latihan Senam Aerobik
Berdasarkan cara melakukan dan usik pengiringnya, senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam, antara lain sebagai berikut.
1. High impact aerobic (Senam aerobik aliran / gerakan keras)
2. Low impact aerobic (senam aerobik aliran / gerakan ringan)
3. Discrobic (Kombinasi anrata gerakan - gerakan aerobik aliran keras dan ringan/ disco)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan - gerakan rock and roll)
5. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan - gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan - gerakan kalistenik / kelentukan).
3. Teknik Gerakan Kaki Dalam Senam
Aerobik
- Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (Hitungan 1)
- Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2).
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2).
- V step (langkah segitiga)
Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga)
Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga)
a) langkahkan kaki kanan kearah diagonal
kanan depan.
b) langkahkan kaki kiri kearah diagonal kiri depan.
c) .bawa kembali kaki kanan ke posisi
awal.
d) dan bawa kembali kaki kiri ke posisi
awal.
e) kemudian melangkah maju dan mundur-
Mambo Grapevine (langkah ganda)Hampir sama dengan double step, hanya dalam
penggunaan langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan
1) melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan-gerakan meninggalkan lantai / ada saat di udara.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan-gerakan meninggalkan lantai / ada saat di udara.
4.Gerakan kaki senam aerobik high impact :
a) Lompat
b) Mengangkat lutut
c) Loncat kedua kaki meloncat meninggalkan dan
menyentuh lantai secara bersamaan.
d) Lompat Sergap
e) Power Moves (dengan mengangkat seluruh tubuh dari
lantai setinggi mungkin ke arah vertikal.)
f) Split
g) Twist (kaki di angkat dari lantai secara
bersamaan ke arah vertikal.)
5.Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate
Impact
Pada gerakan senam aerobik moderate
impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap berada di lantai.Berikut
ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :Kaki menekan ke atas,
Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada ujung
jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke
lantai. Melompat Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari-
pusat-tumit, dan begitu sebaliknya. Dimulai dengan jari kaki berada di tempat,
kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah
samping kiri - kanan dan sebaliknya.ØCha-cha-cha Mengangkat lutut salah
satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk mengangkat lutut.
Macam – macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama
Macam – macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama
6. Manfaat Melakukan Latihan Senam
Aerobik
Aerobik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa manfaat melakukan senam / latihan aerobik.
Aerobik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa manfaat melakukan senam / latihan aerobik.
a)
Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut , dada , dada , punggung , lengan kaki , dan lain - lain.
Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut , dada , dada , punggung , lengan kaki , dan lain - lain.
b) Dapat dijadikan sebagai program
latihan rutin untuk menurunkan berat badan.
c) meningkatkan kelentukan ,
keseimbangan , koordinasi , kelincahan , daya tahan , dan sanggup melakukan
kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya.
d) Dengan latihan teratur dapat membantu
pembentukkan daya tahan tubuh sehingga mencegah penyakit - penyakit yang
menyerang tubuh karena sistem tubuh dalam kondisi baik.
Sumber
Salam kenal Gan
BalasHapusdari berbagai macam gerakan aerobik itu, apakah biasanya dilakukan pada satu sesi senam aerobik atau berkatagori ya?
dan klo ada info tentang baju senam terbaru dengan merk Crystal di daerah Surabaya mhon infonya ya? trims :)
salam juga gan,
Hapusiya berkategori low impact >>pemanasan , mix - high impact >> inti
dan low impact lagi buat pendinginan
insyaALLAH tak kabari :D
salam kenal gan
BalasHapusapa sih bedanya gerakan senam low impact dan higt impact??
dan klo boleh tau dimana ya ada toko yg menyediakan baju senam terbaru didaerah surabaya dan sekitarnya?
trims :)
low impact = gerakan bertempo pelan mb
Hapushigh impact = gerakan cepat...
mengenai info penjualan baju senam pesan sama mb Milla Rahmah.. ada di koment bawah tks
salam kenal :)
BalasHapusutk senam aerobic sndri mulai populer di indonesia dri kapan yah ?? n apkh dri awalny jga sdh mmkai baju senam sperti skrg ini ??
mksih, salam sukses :)
wah penjelasan begitu banyak silahkan klil link ini .. http://luvutoo.blogspot.com/2014/07/sejarah-senam-aerobik.html disana sudah complete
Hapusiya silahkan yang mau cari baju senam pesan saja di mbak Milla Rahmah hehe ikut masarin
BalasHapussalam kenal gan, kalau untuk pemula sebaiknya melakukan gerakan yg mana dulu ya gan? dan ada yg tau info tentang toko baju senam di JATIM itu di daerah mana ya?
BalasHapusthank kak infonya, oh iya kak senam aerobik low impact itu sama seperti tari balet donk, kan pelan tu nadanya, cuma tidak memakai lompat-lompatan ;) , sekalian minta penjelasan donk kak, pengaruhnya kalau kita memakai baju aerobik second
BalasHapusPagi sis ...
BalasHapusiya senam aerobik memang sangat bagus untuk program diet sehat dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal itu sebaiknya dilakukan berapa hari sekali
untuk tempat toko baju senam crystal cantik dimanaya klo di jakarta..
moga makin sukses lagi ya ...
Gmn Kabatnya Adminn
BalasHapuskalok boleh tau untuk pemula sebaiknya melakukan senam aerobic itu berapa hari sekali ya?
dan apakah sis kau tempat2 yg menjual baju senam wanita terbaru di surabaya?
Trms infonya sis
Thank kak for artikelnya, kalau boleh minta info sekalian dong tentang baju senam aerobik yang jualan di daerah surabaya
BalasHapusthank atas infonya tentang senam, sekalian dach minta info tentang baju senam bandung , yang jualnya bersahabat banget sama dompet :D .
BalasHapusMaksih gan infonya sangat jelas dan membantu sekali..
BalasHapusoya apakah ada baju senam body image khusus untuk senam asma ?..
kalau ada minta infonya dong
Thank kak untuk infonya, Alhamdulillah membantu banget meringankan tugas ane... oh iya sekalian bisa minta info kak yang jualan baju senam aerobik didaerah surabaya...
BalasHapusSalam Olahraga Gan,
BalasHapusoh iya saya mau bertanya, dalam senam aerobik manfaat yg di dapat itukan bisa mengencangkan paha, betis dsb dan apakah senam aerobik bisa pula untuk meninggikan berat badan? dan klo info mengenai model baju senam crystal terbaru or trend saat ini di mana ya? mhon infonya ya trims :)
Salam sukses (y)
salam semangat...
BalasHapusartikkelnya bermanfaat banget dan menambah wawasan juga pastinya...
mau tanya nih kalo mau cari baju senam wanita gimana ya cranya???