Mata merupakan salah satu panca
indera terpenting dalam kehidupan kita. Segala aktifitas yang kita lakukan
membutuhkan bantuan mata.
Bahkan saat kita hanya berdiam diri
saja, mata tetap melakukan tugasnya yaitu merekam semua yang ada di depan kita
dan mengirimkannya ke otak.
Dapat kita bayangkan, betapa lelah
mata kita setelah beraktifitas seharian, terutama bagi Anda yang sehari-harinya
bekerja di depan layar monitor, juga bagi mereka yang harus bekerja di jalan
raya atau ruang terbuka dimana mata sangat mudah terkena polusi.
Untuk itulah, sangat penting bagi
kita dalam menjaga kesehatan mata, agar tidak mudah terkena penyakit.
Selain itu, seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan mata kita untuk melihat
juga akan semakin menurun.
Dengan mata yang sehat, maka akan
mencegah rabun atau katarak yang terjadi pada usia yang belum terlalu tua.
Berikut adalah beberapa tips meningkatkan
kesehatan mata yang dapat Anda lakukan mulai saat ini.
Lakukan kebiasaan yang baik
untuk mata
Anda terbiasa duduk di depan komputer selama beberapa jam
tanpa beristirahat? Anda sering terlalu asyik membaca hingga tidak menyadari
betapa dekat jarak antara mata Anda dengan buku yang sedang Anda baca?
Atau mungkin karena saking asyiknya, Anda membaca hingga
larut malam sambil berbaring, dan dengan penerangan yang ala kadarnya?
Sebaiknya Anda hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut mulai
sekarang. Jangan paksa mata Anda bekerja lebih keras dibanding kemampuannya.
Saat di depan komputer atau laptop, berhentilah selama
beberapa menit setiap 1-2 jam sekali, jika perlu pasang gambar-gambar
pemandangan yang menyejukkan sebagai wallpaper Anda.
Ingat, jarak aman ketika membaca adalah 30-50 cm dari mata,
bukan terlalu dekat atau terlalu jauh. Penerangan harus cukup, jangan terlalu
gelap, dan jangan pernah membaca sambil berbaring, bukankah lebih asyik membaca
sambil duduk manis dan menikmati secangkir the dan kue kesukaan kita.
Konsumsi makanan yang sehat
Hampir semua orang tahu, wortel adalah nutrisi terbaik untuk
mata, karena zat beta karoten yang dikandung sangat tinggi. Beta
karoten merupakan anti oksidan yang dapat meminimalkan resiko degenrasi macula
dan katarak.
Rutinlah mengkonsumsi jus wortel agar kesahatan mata Anda
tetap terjaga. Bisa juga diolah sebagai campuran masakan atau kue bagi yang
kurang suka jus wortel.
Selain wortel, ada jenis makanan lainnya yang juga baik
untuk mata kita. Sebut saja paprika, Brokoli, serta kubis Brussel yang banyak
mengandung vit c.
Selain sayur-sayuran, daging juga baik untuk mata. Yang
terbukti paling bermanfaat untuk kesehatan mata adalah daging burung unta, akan
tetapi daging ini relatif sulit didapatkan. Sebagai alternatif dapat
mengkonsumsi daging ayam, kalkun, atau domba.
Matikan lampu saat tidur
Tidur dengan lampu menyala terbukti kurang baik untuk
kesehatan. Pada saat ada sedikit saja lampu, maka mata kita akan menerima
informasi cahaya itu dan mengirimkan ke otak kita.
Karena itu, meskipun secara fisik tubuh kita tertidur dan
mata terpejam, tetapi mata dan otak kita tidak sepenuhnya beristirahat, karena
mereka tetap melakukan aktifitas sebagai respon dari cahaya yang hanya sedikit
itu, apalagi jika kita tidur dengan cahaya yang terang benderang.
Maka ada baiknya kita membiasakan diri untuk mematikan lampu
kamar saat tidur, agar mata dan otak kita dapat beristirahat sepenuhnya. Kalau
bukan ketika tidur, kapan lagi mata kita bisa rehat sejenak?
Refreshing ke tempat terbuka
Paling tidak sebulan sekali, luangkan waktu Anda untuk
mengunjungi tempat-tempat wisata alam terbuka. Bisa dengan keluarga atau
sahabat. Pegunungan adalah salah satu alternatif yang disarankan.
Dengan melihat hijaunya pemandangan alam, mata kita akan kembali
segar karena terkena udara yang segar pula dan jauh dari polusi dan pemandangan
sehari-hari yang mungkin membuat mata kita lelah.
Pada saat seperti ini, bisa juga Anda melakukan senam mata,
yaitu menggerakkan mata secara bergantian ke atas, bawah, kanan, kiri. Atau
bias juga melihat ke satu objek yang jauh dan dekat secara bergantian, untuk
melatih fokus mata. Tapi, hal ini juga bisa dipraktekkan sehari-hari juga lho.
